在宅が続いた4月。
もともと超インドアの僕にとって外出できないストレスは幸運にも皆無でしたが、圧倒的に減った運動量に忍び寄る体重増は懸念でした(汗)

この数年間、ロングブレス(日替8分×毎日)、ランニング(30分×週3位)、水泳(1㎞×週1位)をやってきて何とか保ってきたのですが、水泳はもちろん、うちの周りはランナーが多いのでこの時期ちょっとランニングも勇気がいる。

でもまあ今までの積み重ねがあるからロングブレスだけでもだいじょうぶだろうと高をくくっていたある日。ふと鏡を見るとなんだか全体的に丸い(笑)。

ランニングと水泳がないってやっぱり大きかったのか(当たり前)。そして運動に入れてなかったけど、よく考えたら平常時は最寄りの駅までの往復(1時間!我が家は陸の孤島なので汗)も週何回か歩いていたな、と思い出したのも後の祭り。

急遽前々から気になっていたステッパーを購入。

これは米・エクサー社がトップアスリート用に開発したというシリコーン油圧式のステッパー。値段はお世辞にも安いとは言えなかったけれど(僕が買ったときよりかなり高騰しているのが残念)、コロナ下のいま運動不足はもとより、免疫力をあげねばと(ちょっと言い訳)、「粗大ゴミになるよ」と周囲の反対も押し切って(汗)買いました。

結果は大正解。

まず、廉価版にくらべてはるかに静音性が高い。
これって地味に大切なんですよね。特に集合住宅に住んでいる場合。

完全な無音というわけにはいきませんが、「超」早朝、「超」深夜でなければ気兼ねなく使えます。
音が大きいと「近所迷惑だから」とそれを言い訳に、脱落した過去がぼくにはあります(笑)

そして肝心の使い方。
ぼくはシンプルに2種類。

①強度トレーニング
負荷を一番弱くした状態で、全速力で1分間ステップ。これを1日4回。
え?一分でいいの?と思うかもしれませんが地味にきついですよ笑 ただし、短いことには変わりないので、いつもテンションのあがる音楽を同時に流して乗り切ります(笑)

②ウォーキング
負荷を中くらいにした状態で45分ほどステップ。好きな音楽を聴きながら、読書、読書、読書、たまに映画。おかげで積ん読が解消されてそのストレスも減りました。そして何よりめちゃくちゃ汗をかくし、ランニングに似た爽快感が味わえます。

ということで、ほぼ100%インドアのいまの僕の運動は、

ロングブレス(8分)
ステッパー強度トレ(4分)
読書しながらのステッパーウォーキング(45分)

 

気になる効果は……
おかげさまで、1週間で2キロ減。
体脂肪も3%弱減りました。

よかった(笑)

ステッパー、粗大ゴミになる心配はなさそうですが、唯一「触れ込み通り」とは感じなかったのが、「スタンディングデスクで仕事をしながらにもおすすめ」という部分。

ぼくの体幹が弱いのか、集中力がなさすぎるのか、文字通り心も体もぶれぶれでキーボードすらまともにたたけません(笑)文字通り「アスリート」クラスじゃないとその域には達しないのかも(笑)
ともあれ、1日も早く平穏な日々がくることを願うばかりです。

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オンラインイベント・ワークショップ予定

▼5/20(水)「INTERVIEW LOUNGE」Vol.2
https://bit.ly/int-lounge

▼「会う力」体験講座
①5月1日(金)19:30〜21:30
②5月3日(日)10:30〜12:30
③5月13日(水)19:30〜21:30
https://bit.ly/ac-prex

▼5/23(土)〜 「会う力」養成講座
https://bit.ly/au-chikara

プロインタビュアー早川洋平のコンテンツ一覧

▼ 瞑想の基本と実践(音声プログラム)
http://bit.ly/2T38kkj

▼ 一流の思考と嗜好に触れるインタビューマガジン『Life Update Unlimited』
https://life-upd.com/lp4/

▼ キクタスチャンネル(YouTube)
http://bit.ly/2XUdpgO

▼ 「ESSENTIAL〜人生にかかせない4つのもの〜」(Podcast)
http://j.mp/2WAwq9K

▼ 北川八郎『人生を変える出会い』(Podcast)
http://j.mp/2yb4viW

▼ 石田衣良『大人の放課後ラジオ』
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